Кажется, многим знакомо это ощущение как будто тебя нет. Ты есть тут физически, но вас не замечают, не слышат, к вам не обращаются с вопросами, не просят совета. Вы пытаетесь что-то сказать, но вас перебивают или не слушают. Или это состояние стало внутренним - даже если "другого" рядом нет, вы сами думаете про себя, что ты не важен, не интересен, в профессии ничего не добился, для важного человека не существуешь.
Это состояние всегда связано с отношениями, часто было "успешной" стратегией выживания в детстве или отношениях, в которых было безопасно быть замеченным. Или, например, родителям было не до нас. У них была своя жизнь с болью, тревогами, выживанием и они заполняли всё пространство. Тогда мы учились становиться тише, незаметнее, откладывали себя в сторону, просто чтобы не мешать.
Постепенно это превращалось в привычку. Сначала мы подстраивались под взрослых, потом, а сейчас, возможно, под всех остальных. Теряли интерес к своим желаниям, приучались не мешать, не просить, не проявляться.
Иногда и сейчас мы живём так, как будто всё ещё прячемся. Старый способ защищаться и приспосабливаться продолжает работать, хотя необходимость в нём давно исчезла.
Тогда это не было ошибкой, это было решение, которое приняла наша психика, чтобы сохранить нас. Оно было мудрым и необходимым на тот момент. Важно то, что, если мы тогда приняли, значит, можем и пересмотреть. Понемногу возвращая себе возможность быть собой, чувствовать, что мы есть, и это важно.
В этом могут помочь даже короткие воспоминания. Например, о человеке, который однажды отнёсся к тебе с теплом. Или о моменте, когда ты чувствовал себя настоящим, живым, видимым. Эти эпизоды могут стать опорой в том, чтобы выбирать другую стратегию и научиться выдерживать эту "заметность". Это тоже отдельная задачка!
Если перестать ждать, что кто-то тебя заметит, а начать замечать себя и ситуации, в которых тебя видят, свою реакцию на это, - этого достаточно, чтобы изменить отношение к своей видимости.
Писала это с идеей, что "видимость" и "заметность" - это что-то желательное. Можно порассуждать, а что люди увидят такого, если начнут вас замечать. Там тоже много интересного!
Если вы устали быть "невидимкой", вам безопасно и желательно сейчас попробовать как-то по-другому, предлагаю вам несколько упражнений для самостоятельной работы в духе нарративной практики, которые помогут заметить и восстановить в памяти истории, в которых вы были видимы.
Упражнение 1. «Когда меня выбрали»
Вопросы для размышления или письма:– Вспомните ситуацию, когда кто-то выбрал именно вас. Это может быть что-то большое: например, вас взяли на работу или совсем маленькое - вас позвали погулять, хотя могли пойти с кем-то другим.Почему, как вы думаете, выбрали именно вас?Какие ваши качества или особенности могли быть важны в тот момент?Что вы почувствовали тогда?Как вы сейчас смотрите на этот эпизод?
Важно: не спешите обесценивать. Маленькие моменты значат больше, чем кажется.
Упражнение 2. «Истории, в которых я был(а) видим(а)»