Иногда мы так долго откладываем важные проекты и дела, что начинаем чувствовать: они как будто больше нас. И одновременно от них очень сложно отказаться и не делать вовсе. Почему так происходит? Часто потому, что мы связываем результат этого дела или проекта с тем, кто мы есть. Не просто "я делаю презентацию", а "эта презентация покажет, хороший ли я специалист". Не просто "я пишу книгу", а "эта книга определит, есть ли у меня талант". Проект или задача становится зеркалом нашей ценности. И если вдруг не получится - что тогда? Страшно. И становится непонятно, как жить эту жизнь после такого.
Это типичная ловушка, когда вы вплетаете свою идентичность в задачу. И прокрастинация становится способом самосохранения: "Если я не начну, то не узнаю, что я недостаточно хорош".
Например, вы уже два года вынашиваете идею онлайн-курса. Вы опытный специалист, но никак не начнете запись видеоуроков и даже на план курса вас пока не хватило. Если бы мы исследовали ваши мысли, всплыло бы: "Если курс не понравится людям, это значит, что я плохой специалист", а может и "человек то я не очень".
Самооценка склеилась с результатом работы.
Что обычно делают с этим?
Самое первое, что было бы в этой ситуации правильнее сделать - просто начать замечать это!
1. Попробуйте "разлепить" задачу и личность. Проекты - это просто проекты (задачи, дела, занятия). Вы - это вы. Вы больше, чем любая задача. Попробуйте говорить себе: "Это просто одна из многих задач, не весь я".
2. Снижайте важность. Представьте, что вы делаете черновик. Пробуете. Тестируете. Не сейчас, так в следующий раз. Чем меньше ставки, тем легче двигаться. Можно говорить себе "Мне можно ошибаться, я могу сделать это достаточно хорошо."
3. Задайте вопрос: кому принадлежит история? В нарративной практике мы спрашиваем: откуда пришла идея, что всё должно получаться идеально с первого раза? Чья это история? Часто это ожидания других, а не наши настоящие желания.
Или другой пример: вы постоянно откладываете запуск личного проекта. На консультации может выяснится что-то похожее на это: "Я должен сразу сделать круто, иначе нет смысла начинать". Если начать смотреть, откуда эта установка, оказажется, например, что в детстве кто-то из родителей повторял: "Если делаешь, то делай на отлично, иначе позор". Эта история не ваша. Она пришла извне, но со временем стала звучать как собственная мысль, перерешать это сознательно - подходит такое для жизни, помогает или мешает, не получалось. В некоторых случаях это приводит к совсем печальным последствиям - мы теряем драгоценное время жизни на эти переживания и остаемся на месте, а могли бы лучше понимать, что нам нужно и легче начинать и заканчивать дела.
Если вы узнаёте себя в этом, и справиться самостоятельно трудно приходите на консультации: можно увидеть, где образ склеивается с результатом дел или проектов, отделить ваши ценности от чужих ожиданий, вернуть большую степень свободы и научиться не бояться нового.
Проекты приходят и уходят, а вы остаетесь. Мне кажется, что вы - самый важный свой проект в этой жизни.
Это типичная ловушка, когда вы вплетаете свою идентичность в задачу. И прокрастинация становится способом самосохранения: "Если я не начну, то не узнаю, что я недостаточно хорош".
Например, вы уже два года вынашиваете идею онлайн-курса. Вы опытный специалист, но никак не начнете запись видеоуроков и даже на план курса вас пока не хватило. Если бы мы исследовали ваши мысли, всплыло бы: "Если курс не понравится людям, это значит, что я плохой специалист", а может и "человек то я не очень".
Самооценка склеилась с результатом работы.
Что обычно делают с этим?
Самое первое, что было бы в этой ситуации правильнее сделать - просто начать замечать это!
1. Попробуйте "разлепить" задачу и личность. Проекты - это просто проекты (задачи, дела, занятия). Вы - это вы. Вы больше, чем любая задача. Попробуйте говорить себе: "Это просто одна из многих задач, не весь я".
2. Снижайте важность. Представьте, что вы делаете черновик. Пробуете. Тестируете. Не сейчас, так в следующий раз. Чем меньше ставки, тем легче двигаться. Можно говорить себе "Мне можно ошибаться, я могу сделать это достаточно хорошо."
3. Задайте вопрос: кому принадлежит история? В нарративной практике мы спрашиваем: откуда пришла идея, что всё должно получаться идеально с первого раза? Чья это история? Часто это ожидания других, а не наши настоящие желания.
Или другой пример: вы постоянно откладываете запуск личного проекта. На консультации может выяснится что-то похожее на это: "Я должен сразу сделать круто, иначе нет смысла начинать". Если начать смотреть, откуда эта установка, оказажется, например, что в детстве кто-то из родителей повторял: "Если делаешь, то делай на отлично, иначе позор". Эта история не ваша. Она пришла извне, но со временем стала звучать как собственная мысль, перерешать это сознательно - подходит такое для жизни, помогает или мешает, не получалось. В некоторых случаях это приводит к совсем печальным последствиям - мы теряем драгоценное время жизни на эти переживания и остаемся на месте, а могли бы лучше понимать, что нам нужно и легче начинать и заканчивать дела.
Если вы узнаёте себя в этом, и справиться самостоятельно трудно приходите на консультации: можно увидеть, где образ склеивается с результатом дел или проектов, отделить ваши ценности от чужих ожиданий, вернуть большую степень свободы и научиться не бояться нового.
Проекты приходят и уходят, а вы остаетесь. Мне кажется, что вы - самый важный свой проект в этой жизни.
Если вы хотите узнать больше
На главной странице я рассказываю о том, как проходит работа, с какими темами ко мне можно обратиться, заметки и статьи.
Вернуться на главную
На главной странице я рассказываю о том, как проходит работа, с какими темами ко мне можно обратиться, заметки и статьи.
Вернуться на главную
