* Инструкция для тех, кто хочет страдать профессионально, с огоньком и без шансов на облегчение.
Ниже есть абзац с описанием того, для чего этот текст.
Никогда не уточняй у себя же, что именно случилось. Главное правило - пусть будет просто "ВСЕ плохо". Не выделяй одну больную точку. Не называй чувство. Не формулируй проблему словами. Чем больше тумана, тем лучше. В идеале, чтобы внутри было как в мешке с кошками: шевелится, царапает, но непонятно кто.
Мантра: "Я даже не знаю, что со мной, но мне ужасно".
Смешай всё в один ком. Стыд, злость, страх, вина, усталость, обида, тревога - не разделяй. Пусть это будет единый коктейль под названием "непереносимость". Если вдруг появляется ясность, срочно заткни её драмой.
Мантра: "Я - это моя боль. Всё во мне одинаково плохо".
Обязательно реши, что это навсегда. Никаких "пройдёт", "поменяется", "я справлюсь". Думай так: "Теперь так будет всегда". "Это никогда не закончится". "Я сломан(а) окончательно". Страдание становится невыносимым именно тогда, когда оно "навсегда".
Мантра: "Это не период. Это моя судьба".
Запрети себе вопрос "Когда это закончится?" Это опасный вопрос - он приносит надежду, а надежда разрушает страдание. Поэтому не ищи условий облегчения, не думай про сроки, не допускай идеи финала.
Мантра: "Никакого конца не будет. Конец - для слабых".
Повторяй: "Так быть не должно!" Это усилитель страдания класса люкс. Чем чаще ты убеждаешь себя, что реальность не имеет права быть такой, тем сильнее тебя ломает то, что она всё-таки такая. Особенно эффективно: "это несправедливо", "это неправильно", "со мной так нельзя", "я не должна была допустить".
Мантра: "Мир обязан быть идеальным. А раз нет, я плох, я его не контролирую".
Найди виноватого. Лучше всего - себя. Если хочешь сделать страдание устойчивым, оно должно быть не просто болью, а приговором. Идеальный вариант: "Я сама виновата". "Если бы я была умнее..." "Нормальные люди так не делают". "Позорище". Стыд - это цемент.
Мантра: "Я не ошиблась. Я - ошибка".
Откажись реагировать. Старайся предотвращать прошлое. Самое изящное - пытаться отменить то, что уже произошло. Прокручивай сцены, исправляй мысленно, возвращайся снова и снова, доказывай себе, что "можно было иначе". Это даёт прекрасное ощущение бессилия и бесконечного проигрыша.
Мантра: "Я должна была предвидеть всё".
Сделай из боли историю о себе. Не "со мной случилось", а "это я такая". Не "мне больно", а "я ничтожна". Переход от события к идентичности - вершина искусства страдания.
Мантра: "Это не обстоятельства. Это я".
Итоговая формула вечного страдания простая.
Непонятно, что происходит и как справляться + Это навсегда. + Так быть не должно. + Я бы еще добавила "Я с этим один и никто мне не поможет".
Готово!
Важно: эта памятка написана нарочно в жанре "вредных советов" - с юмором и выкручено до предела, местами плоско и даже карикатурно. Это не потому что чьи-то переживания "смешные", а потому, что иногда именно утрирование помогает увидеть яснее: знакомые направления мыслей, привычные внутренние рычаги, которые незаметно делают боль тяжелее.
Смысл памятки - не осудить, а подсветить механизм.
И хорошая новость в том, что из каждой такой ситуации есть выход: шаг за шагом, через ясность, опору и возвращение себе авторства. Здесь нет "плохих" и "хороших" людей - есть мы все: живые, уязвимые, иногда перегруженные, пытающиеся справляться в сложном многомерном мире так, как умеем на данный момент. Это не вечно и поправимо.
Надеюсь, что из памятки видно, концы этого клубка.
Ниже есть абзац с описанием того, для чего этот текст.
Никогда не уточняй у себя же, что именно случилось. Главное правило - пусть будет просто "ВСЕ плохо". Не выделяй одну больную точку. Не называй чувство. Не формулируй проблему словами. Чем больше тумана, тем лучше. В идеале, чтобы внутри было как в мешке с кошками: шевелится, царапает, но непонятно кто.
Мантра: "Я даже не знаю, что со мной, но мне ужасно".
Смешай всё в один ком. Стыд, злость, страх, вина, усталость, обида, тревога - не разделяй. Пусть это будет единый коктейль под названием "непереносимость". Если вдруг появляется ясность, срочно заткни её драмой.
Мантра: "Я - это моя боль. Всё во мне одинаково плохо".
Обязательно реши, что это навсегда. Никаких "пройдёт", "поменяется", "я справлюсь". Думай так: "Теперь так будет всегда". "Это никогда не закончится". "Я сломан(а) окончательно". Страдание становится невыносимым именно тогда, когда оно "навсегда".
Мантра: "Это не период. Это моя судьба".
Запрети себе вопрос "Когда это закончится?" Это опасный вопрос - он приносит надежду, а надежда разрушает страдание. Поэтому не ищи условий облегчения, не думай про сроки, не допускай идеи финала.
Мантра: "Никакого конца не будет. Конец - для слабых".
Повторяй: "Так быть не должно!" Это усилитель страдания класса люкс. Чем чаще ты убеждаешь себя, что реальность не имеет права быть такой, тем сильнее тебя ломает то, что она всё-таки такая. Особенно эффективно: "это несправедливо", "это неправильно", "со мной так нельзя", "я не должна была допустить".
Мантра: "Мир обязан быть идеальным. А раз нет, я плох, я его не контролирую".
Найди виноватого. Лучше всего - себя. Если хочешь сделать страдание устойчивым, оно должно быть не просто болью, а приговором. Идеальный вариант: "Я сама виновата". "Если бы я была умнее..." "Нормальные люди так не делают". "Позорище". Стыд - это цемент.
Мантра: "Я не ошиблась. Я - ошибка".
Откажись реагировать. Старайся предотвращать прошлое. Самое изящное - пытаться отменить то, что уже произошло. Прокручивай сцены, исправляй мысленно, возвращайся снова и снова, доказывай себе, что "можно было иначе". Это даёт прекрасное ощущение бессилия и бесконечного проигрыша.
Мантра: "Я должна была предвидеть всё".
Сделай из боли историю о себе. Не "со мной случилось", а "это я такая". Не "мне больно", а "я ничтожна". Переход от события к идентичности - вершина искусства страдания.
Мантра: "Это не обстоятельства. Это я".
Итоговая формула вечного страдания простая.
Непонятно, что происходит и как справляться + Это навсегда. + Так быть не должно. + Я бы еще добавила "Я с этим один и никто мне не поможет".
Готово!
Важно: эта памятка написана нарочно в жанре "вредных советов" - с юмором и выкручено до предела, местами плоско и даже карикатурно. Это не потому что чьи-то переживания "смешные", а потому, что иногда именно утрирование помогает увидеть яснее: знакомые направления мыслей, привычные внутренние рычаги, которые незаметно делают боль тяжелее.
Смысл памятки - не осудить, а подсветить механизм.
И хорошая новость в том, что из каждой такой ситуации есть выход: шаг за шагом, через ясность, опору и возвращение себе авторства. Здесь нет "плохих" и "хороших" людей - есть мы все: живые, уязвимые, иногда перегруженные, пытающиеся справляться в сложном многомерном мире так, как умеем на данный момент. Это не вечно и поправимо.
Надеюсь, что из памятки видно, концы этого клубка.
Если вы хотите узнать больше
На главной странице я рассказываю о том, как проходит работа, с какими темами ко мне можно обратиться и остальные заметки и статьи.
Вернуться на главную
На главной странице я рассказываю о том, как проходит работа, с какими темами ко мне можно обратиться и остальные заметки и статьи.
Вернуться на главную
